Здоровый сон

Мы проводим во сне приблизительно треть своей жизни, потому так важно, как правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу.

Спите в полной темноте. В комнате должно быть темно, как в глубокой пещере. Поскольку человек издревле спал под открытым небом, то наш циркадный ритм регулируется светом. Попадание даже очень слабого света сквозь веки на сетчатку способно сбить ход работы наших «внутренних часов». Поэтому выключайте свет в комнате и все гаджеты.

Место для сна должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Оптимальной температурой для сна является достаточно прохладная температура - 16-19 градусов. В помещении для сна следует избегать резких запахов.  

Процедура отхода ко сну. Употреблять пищу  и жидкость лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну.  Полезно перед сном гулять 20-30 минут спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс.

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями. Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

Никакого телевизора или компьютера перед сном, т.к. это  излишне стимулирует наш мозг и ухудшает работу эпифиза, сильно затрудняя быстрое засыпание.

Не стоит перед сном обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Лучше поступить как героиня известного фильма и «подумать об этом завтра».

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество часов для достижения полного ночного отдыха, здорового сна. Но необходимо соблюдать норму сна, которая равна 8-ми часам. Кроме того, для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи.

            И помните, что ваше здоровье напрямую зависит от полноценного ночного отдыха!