Секреты правильной осанки

Осанка — это привычное положение тела, которое человек принимает  стоя или сидя. Формируется осанка с самого раннего детства. Правильная осанка делает фигуру красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма в целом. Нарушения же осанки (сутулость, круглая спина, кругло-вогнутая спина, плоская спина, плоско-вогнутая спина) и сколиоз - самые распространённые заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Среди детей, начинающих посещать детский сад, нарушения осанки встречаются у     5 %, но уже перед поступлением в школу  число таких детей достигает 20%. За время пребывания в начальной школе это число увеличивается  ещё в два раза (40%), а перед окончанием школы  нарушение  осанки имеет  уже   каждый  второй  подросток (50%).

Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом до поры до времени ничего не болит. При неправильной осанке сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника, особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания. Также из-за неправильного положения головы хуже кровоснабжается головной мозг, ухудшается зрение.  Поэтому так важно предупредить возникновение неправильной осанки. Что же для этого нужно?

Научите ребенка сидеть прямо, вплотную касаясь спинки стула, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. На стуле должны находиться 2/3 длины бедра ребенка. Под ноги ребенка поставьте скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под прямым углом. Грудь должна быть почти вплотную приближена к столу (расстояние до стола -1,5-2 см (ребром проходит ладонь), столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения. Локти должны  располагаться симметрично и опираться на стол, тетрадь надо повернуть примерно на 30°, чтобы ребенку не приходилось поворачивать туловище при письме; поверхность тетради должна находиться от глаз на расстоянии — 30-35 см.  Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки. Это позволяет ребенку держать голову прямо и предотвращает развитие близорукости.

Обеспечьте хорошее освещение рабочего места (свет должен падать слева). Время от времени ребенок должен немного менять позу (в пределах правильной). Через каждые 30—45 мин занятий следует встать и 5—10 минут подвигаться. Ребенку вообще необходимо больше двигаться и хотя бы по 20—30 минут в день заниматься физкультурой. Вид спорта и интенсивность нагрузок следует подбирать в соответствии с состоянием здоровья.

Для предупреждения неправильной осанки следует проводить профилактику плоскостопия, т. к. уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменениями костного скелета тела.  Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя. Когда мы кладём одну ногу на другую, мы пережимаем крупные подколенные сосуды, что может привести к застаиванию крови как в ногах, так и в органах малого таза.

Нельзя носить сумку на плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, а  лучше носить ранец или рюкзак.

Матрас должен быть довольно жесткий, плоский, но эластичный, такой, чтобы изгибы тела — в плечевом и тазовом поясе — сохраняли свою естественную линию. Спать рекомендуется на боку, но не на спине и животе, так как в этих положениях позвоночник не поддерживается в должной мере. Подушка должна быть мягкой, небольшой — чтобы голова и шея оставались в прямом положении относительно всего позвоночника.

На осанку негативно влияет и неполноценное питание. Ежедневно  в рацион ребёнка необходимо  включать молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки.

Для сознательной выработки навыка правильной осанки, необходима мотивация. Как ее обеспечить — уговорами, системой «премий» и «штрафов» — решайте сами. Дети — существа несознательные, и без постоянного родительского контроля хорошей осанки у них не будет.