Профилактика гиподинамии у детей

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим понятием подразумевают ограничение двигательной активности, возникающее в результате малоподвижного образа жизни. Сегодня гиподинамия считается социальным заболеванием, наравне с зависимостью от гаджетов, компьютерных игр и т.п.

По статистике, мы сидим 9,3 часа в день. Это даже больше, чем мы спим, — 7,7 часа в день. Наши дети тоже очень много и долго сидят. В школе минимум  4 часа и более, а затем еще дома столько же (готовя домашнее задание, играя в компьютерные игры, смотря телевизор). Музыкальные, языковые, художественные школы и очень редко спортивные. Низкий уровень занятий физкультурой и спортом. Среди взрослого населения доля регулярно занимающихся спортом и физической культурой не превышает 10 %, среди детей только 8% посещают спортивные секции.

В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нерациональным распорядком дня ребенка, с перегрузкой его учебой. По статистике, в школах 10-16% школьников вообще освобождены от уроков физической культуры. При расспросе таких детей выясняется, что они мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать. Долгое сидение провоцирует застой крови в области пояснично-крестцового отдела и органах малого таза. Это приводит к тянущим болям в пояснице, а в долгосрочном периоде — к снижению подвижности суставов, ухудшению кровоснабжения нижних конечностей, варикозному расширению вен, воспалению седалищного нерва и другим неприятным последствиям. Часто из-за малоподвижного образа жизни дети уже в школьном возрасте страдают от головных болей, хронической усталости и не могут сосредоточиться на учебе.

Способы помочь себе и своим детям.

1. Проветривайте помещение, в котором находитесь. Когда легкие обогащаются кислородом, улучшается способность концентрироваться. Когда мы долго сидим над одной задачей, в какой-то момент эффективность снижается. Именно поэтому нужно чередовать активности. Британские ученые доказали, что частое переключение с одной задачи на другую не только повышает эффективность мозговой деятельности, но и держит организм в постоянной боевой готовности.

2. Давайте отдохнуть глазам. Не стоит забывать про зрение, которое страдает у большинства людей, сидящих за компьютером по несколько часов в день. Детям рекомендованы занятия за компьютером продолжительностью не более 1,5-2 часов в день. Необходимо делать перерывы: 45 минут перед монитором — 15 минут отдыха. Офтальмологи советуют каждый час делать двухминутную зарядку для глаз или просто несколько минут сидеть с закрытыми глазами.

3. Следите за питанием. Еще один риск людей, ведущих сидячий образ жизни, — нерегулярное и некачественное питание, которое провоцирует изменение обмена веществ, ухудшение пищеварения, запоры, гастриты, гастродуодениты. Поэтому стоит есть все, как учат всех с детства: супы, салаты, горячее. Не менее важно много пить. Можно взять себе за правило каждое утро выпивать стакан воды перед завтраком.

4. Больше двигаться, заниматься спортом. Если ребенок не против, то можно записать его в спортивную секцию. Также необходимо больше времени проводить на свежем воздухе. Если вашему ребенку нужно выполнить какое-то задание на компьютере, и у него есть возможность использования данного устройства на улице, обеспечьте ему это! И вы увидите, как вашему юному гению в голову обязательно придут новые идеи!

Врач-гигиенист Довнар Д.А.