О том, как не поддаваться сезонной хандре.

Осенняя хандра - явление нередкое, и многие так или иначе ощущают изменение своего самочувствия и настроения не в лучшую сторону именно с наступлением «сезона дождей». Как же справиться с этим состоянием? 

Совет 1: больше света

Сокращение светового дня и пасмурная погода ? основные причины осенней депрессии. Недостаток света приводит к усиленной выработке в организме гормона мелатонина, повышенная концентрация которого вызывает угнетенное состояние. Единственный способ продлить световой день ? вставать с первыми лучами солнца, не забывая при этом о полноценном сне 7-8 часов. Если выдался погожий день ? не стоит сидеть в четырех стенах. Необходимо использовать каждую возможность, чтобы подзарядиться солнечной энергией. Во время обеденного перерыва нужно выйти на улицу на 10-15 минут или хотя бы посмотреть на небо. И уж конечно, стоит выбираться из дома в выходные дни, лучше всего куда-нибудь за город. Необходимо позаботиться и о достаточном искусственном освещении в помещении.

Совет 2: больше красок

Не секрет, что цвета, окружающие человека, непосредственно влияют на его психику и настроение. Во время осенней серости следует отдавать предпочтение ярким оттенкам: красному, оранжевому, желтому, салатовому, небесно-голубому, ярко-розовому. Например, можно заменить некоторые элементы интерьера более яркими: шторы, диванные подушки, абажуры, постельное белье. Корзина с апельсинами или красными яблоками также будет радовать глаз и поднимать настроение. Стоит избегать исключительно серо-черных цветов и в одежде. Разнообразить свой гардероб можно при помощи ярких аксессуаров: шарфа, перчаток, сумки, зонта.

Совет 3: питание

Избавиться от хандры помогают и некоторые продукты питания. Самые известные «антидепрессанты» ? это бананы и шоколад. Также стоит налегать на творог, сыры, гречку, грибы, бобовые, зерновой хлеб ? они содержат аминокислоту триптофан, способствующую выработке гормона хорошего настроения серотонина. Мясо индейки повышает стрессоустойчивость, орехи содержат селен, который снижает тревожность, а в шпинате есть фолиевая кислота, нехватка которой, согласно исследованиям, наблюдается у трети людей, страдающих от депрессии. Полезны блюда из пшенной крупы: во время созревания эта зерновая культура поглощает много света и тепла, которые затем передает организму. Кроме того, осенью нам необходима витаминная подпитка: ежедневный рацион должен включать около 400 г фруктов и овощей. Апельсины, грейпфруты, морковь, свекла, красный перец порадуют не только ярким цветом: в них есть вещества биофлавоноиды, которые стимулируют кровообращение и улучшают работу головного мозга. Чай и кофе  хоть и помогают взбодриться, но злоупотреблять ими не стоит. Справиться с плохим настроением помогают отвары липы, чабреца, зверобоя, боярышника и мяты.

Совет 4: движение

Один из лучших способов попрощаться с хандрой ? заняться физическими упражнениями. Активные движения ускоряют кровообращение в головном мозге, улучшают метаболизм и синтезируют гормоны радости эндорфины ? в результате депрессия отступает. Езда на велосипеде, катание на роликах, бег трусцой, фитнес, аэробика, танцы ? подойдет все что угодно, лишь бы это было в удовольствие. Огромную пользу принесут занятия спортом на свежем воздухе. Не следует пренебрегать зарядкой или бегом по утрам. Расслабиться и смыть тоску также помогают водные процедуры, поэтому стоит записаться в бассейн. Если нет возможности посещать бассейн, можно использовать контрастный душ. Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о сексуальной активности: регулярные занятия любовью не только укрепляют иммунитет и снижают риск различных заболеваний, но и способны побороть любую тоску, осеннюю в том числе.

Совет 5: воспоминания

Особый способ, который поможет сохранить душевное равновесие во время холодов, ? воспоминания о летнем отдыхе. Стоит почаще просматривать фотографии и видеоролики, сделанные во время отпуска. Это поможет мысленно вернуться к теплому морю и жаркому солнцу и вспомнить о приятно проведенных днях. Можно устроить посиделки с друзьями с совместным просмотром снимков, привезенных из разных мест, ведь разделенная радость ? радость вдвойне. Если во время отпуска вы посетили другую страну, стоит время от времени позволять себе блюда, которые вы там попробовали: это продлит отпускное настроение и поможет справиться с подступающей депрессией. А еще можно помечтать о следующем путешествии и даже детально его спланировать или начать постепенно и вдумчиво готовиться к новогодним праздникам.

Совет 6: пробуй новое

Осень ? отличное время для того, чтобы попробовать что-то новое. Можно записаться на курсы иностранного языка, пойти на йогу, взять несколько уроков вокала, купить краски и мольберт и начать рисовать или заняться фотографией. А еще можно завести домашнее животное, которое точно не даст заскучать и впасть в депрессию. Кроме того, можно что-то поменять в своей внешности, например, сделать новую прическу или, в конце концов, отправиться на шопинг, чтобы приобрести парочку нестандартных для себя вещей. Не стоит отказываться и от общения: встреча с давней подругой за стаканом горячего глинтвейна нередко способна заменить консультацию психолога. Кроме того, осень ? время театральных и кинопремьер, концертов и фестивалей. Общение с искусством поможет не только оградить себя от приступов хандры, но и получить новые знания и впечатления.

И главное, хорошее настроение и смех ? именно он тормозит выработку гормонов стресса: кортизола и адреналина. Поэтому стоит искать повод для веселья везде: в позитивном общении, в любимых фильмах и просто улыбаться своему отражению в зеркале.