О пользе пеших прогулок

Движение – основа жизни, это работа не только для скелетных мышц, но тренировка и для сердечной мышцы, сосудов, внутренних органов. Ежедневные пешие прогулки снимают чрезмерное напряжение отдельных органов и систем, улучшают циркуляция крови и газообмен, активизируют процессы обмена веществ.

Во время пеших прогулок усиленно работают мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Для того чтобы сделать шаг одной ногой, необходимо привести в движение около полусотни мышц. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Раскрываются и начинают функционировать мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие и питающие скелетные мышцы и сердце. Увеличивается насыщение крови кислородом и емкость сосудов. В них поступает резервная кровь из печени и селезенки. Особенно необходимы пешие прогулки больным с начальными проявлениями атеросклероза и гипертонической болезни. Очень полезны ежедневные прогулки для лиц умственного труда - они являются прекрасным стимулятором работы мозга. А пешие прогулки, совершенные перед сном, снижают накопившиеся за день психоэмоциональное напряжение и утомление коры головного мозга, способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

Вот некоторые советы, которые необходимо учитывать, отправляясь на пешую прогулку:

1. Не следует ходить до переутомления и продолжать прогулки при появлении усталости;

2. Не рекомендуется отправляться из дома сразу же после обильной еды, нужно подождать около часа.  

3. Во время прогулки необходимо отбросить все серьезные размышления и стараться поддерживать позитивное настроение.

4. Начинать необходимо с небольших прогулок. В первые дни достаточно гулять не более часа (пройтись перед работой 10–15 мин, после работы – полчаса и вечером перед сном прогуляться 20–25 мин), постепенно увеличивая расстояние переходов. Для здорового человека оно может быть доведено до 5 км в день.

5. Максимальная продолжительность пеших прогулок должна быть строго индивидуальна. Она зависит от самочувствия, возраста, состояния здоровья, функции сердца и тренированности к физическим нагрузкам;

6. Идти надо твердым, пружинистым шагом. Скованная, напряженная ходьба не дает желаемого эффекта.

Однако давать себе такую физическую нагрузку надо с большой осторожностью, особенно людям преклонного возраста. При появлении одышки, сердцебиения, чувства сжатия в груди, усталости необходимо прекратить прогулку и отдохнуть. Дышать надо глубоко, спокойно, не задерживать вдох и выдох.

Общим правилом для всех должно быть постепенное наращивание длительности прогулки и темпа ходьбы.