Долголетие и здоровье

Долголетие и здоровье - эти вопросы волнуют людей на протяжении всей истории. Геронтология - отрасль медицины, которая занимается вопросами долголетия. Модель жизни при хорошей физической и интеллектуальной форме учёные называют активным долголетием. Всего 30% гарантий долголетия - это генетика, а 70% зависят от образа жизни. Раннее старение – удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище.

Каковы же секреты долголетия?

1. Жизнь в гармонии с собой. Если не можешь изменить то, что происходит в жизни, надо изменить своё отношение к этому. Потеря с возрастом молодости, здоровья, красоты, друзей - это надо принимать по-философски. В любом возрасте человек может найти пути для самореализации.  Многие присматривают за внуками, рисуют картины, пишут стихи, занимаются в физкультурных и других центрах, изучают что-то новое, заканчивают институты, добиваются физкультурных успехов.

2. Двигательная активность. Мудрая пословица: «Не старость старит, а безделье». Все долгожители - люди труда. Они работают едва ли не до последних дней своей жизни. В их семьях прекрасно знают о пользе труда и не мешают делать пожилым людям, что им приятно и полезно. Не надо забывать  чередовать работу и отдых. Физическая активность людей старше 60 лет способствует сохранению целостности белого вещества и объёма серого вещества мозга. Единственное правило - это постепенное наращивание нагрузок. При этом выбирайте именно тот вид физической активности, который принесет вам удовольствие. Можно начать с простых прогулок на свежем воздухе.

3. Рациональное питание. В настоящее время «молодеют» многие заболевания, которые раньше выявлялись  в старшем возрасте - онкологические, кардиологические  заболевания, метаболические синдромы. Это связано с увеличением количественного, некачественного питания. Подавляющее  количество людей переедают. Продление жизни - это калорийное ограничение рациона. Многим вполне достаточно 1500-2000 килокалорий в день, если не заниматься тяжёлым физическим трудом. Среди людей старше 80 лет редко встречаются полные люди. Питание должно быть рациональным, разнообразным и сбалансированным. Больше принимать  продуктов растительных и молочных. Однако пожилым людям не стоит подсаживаться на различные диеты.  Лучше употреблять продукты, выращенные в своём регионе, так как организм настроен именно на переваривание именно такой пищи.

4. Здоровый сон. У каждого человека своя норма сна. Если человек привык спать по 8 часов в сутки, ему комфортно. Если он будет спать меньше 8 часов, у него может возникнуть  психоэмоциональное напряжение, стрессы. Если больше 8 часов – это тоже может нести негативное последствие для здоровья. Нужно планировать ежедневно одинаковое количество часов сна, а не так: в выходные 12 часов, а в будни 6 часов. Следует спать  в хорошо проветриваемой, прохладной комнате, так как обмен веществ зависит от температуры окружающей среды.

5. Любовь - эликсир молодости. Выражение древних мудрецов: «Мы не потому перестаём любить, что стареем, а потому стареем, что перестаём любить. «Пока человек любит своих близких, друзей, тех, кто его окружает - он живёт. Это залог счастливой и продолжительной жизни. Любите и будьте любимыми.

6. Борьба с депрессией и стрессами. Признаки депрессии имеют 40% лиц пожилого возраста. Это тяжёлая психологическая травма, мысли об ошибках в прошлом, угрызения совести, тревога, чувства безысходности и одиночества, подавленность, недоброе предчувствие. Это ослабляет жизненную энергию, изменяет аппетит, снижает внимание, память, чаще возникают заболевания и их осложнения. Важнейшим для активного долголетия является позитивный взгляд на жизнь. Смех даёт силы, жизнерадостному живётся легче. Радоваться любому успеху. Вместе с улыбкой приходит хорошее настроение и долголетие!

7. Учиться чему-то новому. В любом возрасте человек может найти пути для самореализации. Ученые сходятся во мнении, что секреты активного долголетия связаны с творческой деятельностью. Творческая деятельность полезна для мозговой деятельности, так как предполагает решение новых нестандартных задач. Для людей пожилого возраста творчество становится даже более важным, чем физические нагрузки. Кроме того, творческий процесс, как правило, связан с позитивными эмоциями, воспитывает целеустремленность и дисциплинирует, то есть оказывает целый комплекс воздействий, которые способствуют активному долголетию. 

Если у нас мозг активно работает, то активируется деятельность сердца, системы кровообращения и обмена веществ. Больше читать, учить иностранные языки, разгадывать кроссворды.

Если хотим быть здоровыми, надо навести порядок в голове и сердце, научиться жить в гармонии с внутренним и внешним  миром и радоваться каждому прожитому дню.